要想职场上出类拔萃，先学会如何好好吃和睡

上班族的女孩，一天可能是一个永不停息的陀螺，总是在不停的转着。
有很多女孩子只知道减肥瘦身，每天几乎不吃东西，饿着肚子，整天没精打采。
长期下去，对身体一定是没有好处的。
营养的饮食，不仅仅是为了保持自己的精力，也是为了维持你的正常代谢，这样才能够应对工作中的问题，生活中的难题。

先找到一个适合你自己的健康饮食计划。

下面是给一些职场女孩们一些普遍性的建议，可以给你一些启发，帮助你开始自己的健康饮食跨越。

首先要多喝水，早餐一定要有营养、健康；
吃饱了就一定不要再吃了，这是一点都不能含糊的；

多吃新鲜的瓜果蔬菜，是多吃一些精肉的蛋白质，鸡肉、蛋白或者清蒸的鱼类；
控制糖分和碳水化合物，比如说米饭，硬的面包，还有淀粉类的食物，少吃那些煎炸的和膨化的食品；
控制酒精和咖啡因的摄入，少喝碳酸饮料；
如果你某一天吃得过多，或者说某餐吃的多一点，没必要过度的自责，只要你第二天或者说第二餐少吃一点就ok了；
学着去倾听你的身体的需求，如果你偶尔真的很想吃一顿大餐，那就吃吧！要不然你知道你一定会找出柜子里面任何能吃的东西作为补偿的；
不要只吃健康零食，而不吃饭。让胃一直处于静的状态，长期这样下去的话，那会让你的代谢功能降低；
避免过晚的吃饭，晚餐之后就不要再吃零食了，如果说你想保持你的体重，可以喝一点清茶。

其次是，如何健康的吃零食

下午4点钟的时候，肚子有点饿了，可能会去光顾自动售货机。
怎么样选择健康，又能饱肚子，还能不增加体重是吃零食的关键。
给职场的女孩介绍一些，吃零食的技巧：

几把生的坚果，比如说腰果核桃或者杏仁儿；
一小杯加了麦片的酸奶或者奶酪；
一个新鲜水果：首选香蕉或者苹果；

一小袋水果干，比如说苹果片呀，芒果干或者说西梅；
脱水的烤蔬菜条，这是垃圾食品的极限，像薯片这样的的零食一定要拒绝的。

最后是健康的作息和生活习惯

为了保证你的健康生活方式，每天晚上至少要保持七个小时的睡眠时间。
如果因为工作或者应酬耽误了睡眠时间，在周末或者是中午的时候，最好打一下盹儿。
每个星期至少保持3次左右每次一个小时的有氧锻炼，游泳、跑步或跳舞。
记得一定不要不要吸烟，也不要摄入过多的酒精和药物。
不管在哪一方面，如果你觉得自己不能完全掌控自己的时候，要去向心理医生求助。
通过健康饮食、精心照顾，还有规律的体育锻炼，你一定可以将你的健康美丽握在手里哦~

我是白小白，专注职场女性幸福，欢迎关注转发和评论